Alors que de nombreuses personnes sont récemment invitées à travailler à domicile, nous avons réfléchi à nos meilleurs conseils pour faire face au travail à domicile, gérer l'anxiété et la panique liées au COVID-19 et prendre soin de vous et de vos proches pendant cette période incertaine.

Que vous travailliez à domicile pour la première fois ou que vous soyez un professionnel chevronné, nous avons décidé qu'en plus de prendre soin de notre bien-être mental, nous pouvons tous en apprendre davantage sur la meilleure façon de prendre soin de notre bien-être physique tout en travaillant à domicile.

C'est pourquoi j'ai contacté Sarah Timleck, fondatrice et ergothérapeute de True Therapy Group , pour une brève période de questions et réponses afin de partager quelques conseils sur la façon de maximiser votre santé lorsque vous travaillez à domicile.

Q. Je l'admets. Quand je pense travailler à domicile, je m'imagine travailler depuis mon lit chaud et douillet et je peux presque garantir que je ne suis pas seul dans ces pensées magiques. Pour ceux qui ne travaillent généralement pas à domicile et envisagent de travailler depuis leur lit, quels avantages et inconvénients devrions-nous prendre en compte.

R. En tant qu'ergothérapeute, mon objectif est de vous informer sur les stratégies utiles pour maintenir une posture et une position assise saines afin de garantir que vous prenez soin de vous pendant que vous travaillez. Commençons par les inconvénients du travail au lit :

• Vous êtes assis dans une position où votre colonne vertébrale n’est pas correctement alignée parce que vous ne disposez pas d’un soutien adéquat.
• Votre tête est positionnée en flexion vers l’avant, ce qui peut provoquer des douleurs au cou, au dos et aux épaules.
• Généralement, nos matelas ont une surface moelleuse qui a un impact sur votre capacité à vous asseoir dans n'importe quel alignement, de vos hanches vers le haut.
• Travailler depuis le lit pourrait également augmenter votre niveau de fatigue.
• Peut augmenter la fatigue oculaire car votre écran est peut-être trop proche.
• Lorsque vous travaillez au lit, vous utiliserez un ordinateur portable, ce qui n'est généralement pas idéal car votre écran est trop bas, ce qui vous oblige à baisser les yeux et votre clavier n'est pas dans la bonne position. Idéalement, il est préférable d’avoir les coudes pliés à 90 degrés et les paumes à plat sur la surface.

Maintenant que vous comprenez certains des défis, discutons des avantages du travail au lit.

• Tu es douillet ! C'est un bon changement, c'est comme un régal ! C'est luxueux !
• Si vous devez travailler depuis votre lit, utilisez une table pliable de type « petit-déjeuner au lit », même si ce n'est pas une option idéale, elle pourrait fournir un soutien et un positionnement à court terme. Veuillez prendre des pauses toutes les 20 minutes si vous choisissez de faire cela !

Q. Je suis tenté d'aller chez Ikea et EQ3 pour acheter un tout nouveau bureau à domicile, mais rationnellement, je sais que je ne devrais pas dépenser mon compte d'épargne maintenant. Que puis-je faire pour aménager mon espace pour le rendre plus ergonomique ?

A. Excellente question, en particulier la gestion des finances en période de stress. Quant aux stratégies pour rendre votre espace plus ergonomique :

• Connaissez votre journée, répartissez les tâches en pourcentages, comme le temps passé au téléphone/ordinateur/clavier/réunions.
• Procurez-vous un casque sans fil pour les longs appels afin d'éviter les tensions au cou.
• Assurez-vous de réduire la fatigue oculaire en réduisant l'éblouissement, selon la règle 20/20, regardez à 20 pieds toutes les 20 minutes.
• Un cou et des épaules serrés peuvent signifier que l'on s'étend trop loin sur un bureau ou que la hauteur du moniteur est inappropriée.
• Assurez-vous que si vous avez deux moniteurs, ils sont de même hauteur.
• Utilisez un porte-documents pour éviter les efforts répétitifs.
• Vérifiez la hauteur de votre siège pour vous assurer que les coudes sont pliés à 90 degrés et que les paumes sont à plat sur la surface du bureau.
• Si vos pieds pendent, procurez-vous un repose-pieds.
• Ne posez pas vos pieds sur les roulettes de la chaise.
• Faites souvent des pauses pour faire des étirements au bureau.
• Gardez les objets fréquemment utilisés à portée de main pour éviter de fatiguer les muscles.

• Assurez-vous que votre chaise de bureau est réglable en hauteur, en inclinaison, en hauteur du dossier et en support lombaire. Il devrait y avoir un espace de 2 pouces entre vos mollets et le coussin du siège.

• Utilisez un bureau assis-debout avec un tapis anti-fatigue pour changer de position pendant que vous travaillez, changez fréquemment de position.

• Restez hydraté pendant la journée de travail.

• L’écran de l’ordinateur doit être à la longueur du doigt.

Q. Quelles sont les trois principales choses que je devrais garder à l'esprit en ce qui concerne la posture de travail et l'organisation du travail à domicile ?

A. Si vous ne prêtez attention qu’à trois choses, gardez ces trois en haut de votre liste.

1. Alignement des membres supérieurs : Gardez votre coude près de votre corps et vos épaules dans une position neutre et détendue, limitez la pression que vous exercez sur vos poignets.

2. Lorsque vous parlez au téléphone, nous vous recommandons d'utiliser un casque plutôt que de parler directement sur votre téléphone portable, ce qui peut provoquer des tensions cervicales répétitives.

3. Faites des micropauses fréquentes pour vous étirer, bouger et réinitialiser votre position. Restez hydraté

Q. Y a-t-il quelque chose que je devrais considérer et que je ne devrais probablement pas considérer ?

R. Je pense que d’autres considérations importantes sont les suivantes :

• Assurez-vous que la distance entre votre écran et la bonne distance : pour vérifier cela, étendez votre bras devant vous et votre écran doit être juste au-delà du bout de vos doigts.

• Créer une structure et élaborer un plan pour maintenir la productivité. Connaissez votre journée, répartissez les tâches en pourcentages, comme le temps passé au téléphone/ordinateur/clavier/réunions.

• Planifiez vos pauses. Pensez aux pauses en plein air pour bouger, ou pour changer de décor et prendre l'air !

Q. Si je devais acheter quelque chose pour m'aider à travailler à domicile, que recommanderiez-vous ?

R. L'évaluation d'un système de chaise et de support de pied approprié peut faire toute la différence pour la prévention des blessures et votre confort. Vous permettant de passer une journée de travail entière sans forcer vos muscles et sans impacter votre posture, ce qui peut augmenter la sensation de fatigue.

Q. Je suis un manager et je ne sais pas comment aider mon équipe dans ce domaine. Proposez-vous des consultations avec des équipes ?

R. Oui, nous proposons des consultations à domicile et nous vous recommandons vivement de faire évaluer la configuration ergonomique de votre espace de travail à domicile, y compris l'évaluation d'une chaise de bureau et d'un système de support de pieds appropriés.